Crescendo-Lauf morgen beim Kölner Halbmarathon

Eben war ich meine Startunterlagen auf der Marathonmesse in Köln abholen. Man war das voll. Eigentlich hatte mich ja schon jeder davor gewarnt, heute ist ja Feiertag und da die Leute nicht einkaufen gehen können, aber auf der Messe soviele Anbieter sind, hat sich wohl halb Köln und Umgebung heute dort versammelt. Für die Anbieter sicherlich ein sehr gutes Geschäft, aber um mal ein wenig dort herum zu schlendern und nach Schnäppchen zu schauen eher abstossend.

Aber ich konnte mich mit meinem Trainer unterhalten. Anfangs war er nicht so begeistert davon, dass ich den HM voll angehen will, aber nach einigen Ãœberlegungen und der Tatsache, dass ich mich ja immer schön an den Plan gehalten habe, werde ich den morgigen Wettkampf als Crescendo-Lauf absolvieren. Der Crescendo-Lauf oder Steigerungslauf ist die Erfindung des Laufpapstes Dr. Ernst van Aaken. Diese Trainingsform besteht aus einer allmählichen Intensivierung der Belastung. Nun werde ich also Morgen mich erst einmal 15 Minuten warm laufen und dann die ersten 7 km als zügigen Dauerlauf angehen (4:45-5:00), die zweiten 7 km werde ich das Tempo dann auf 4:30 erhöhen um dann die letzten 7 km in 4:15-4:17 zu laufen. Das wird sicherlich auch sehr anstrengend aber durch die Forcierung des Tempos, wenn das alles so klappt, dann kann ich das Feld ein wenig von hinten aufrollen und das wird Spaß machen und das Selbstbewußtsein stärken. Wenn es nicht klappt……

Ich bin schon sehr gespannt darauf und werde natürlich berichten.

Schönes Wochenende noch und allen bei ihren Wettkämpfen viel Erfolg.

Laufmeister Рimmer sch̦n laufen lassen